Kurse

Regelmäßige Bewegung und Entspannung gelten als wichtige Voraussetzungen für Gesundheit und Wohlbefinden. Aktive Menschen fühlen sich besser und häufig weniger gestresst. Körperliche Aktivität zusammen mit regelmäßiger Entspannung tragen ebenso wesentlich dazu bei, Krankheiten vorzubeugen.

Das vielfältige und umfangreiche Kursangebot der Betrieblichen Gesundheitsförderung reicht von Bewegungskursen wie Wirbelsäulengymnastik oder Fit ab 45 bis hin zu Entspannungskursen wie Yoga.

An den Kursen der Betrieblichen Gesundheitsförderung können alle Beschäftigte der TU Braunschweig teilnehmen.

Aufgrund der aktuellen Lage setzt das BGF-Präsenzprogramm auf unbestimmte Zeit aus. Für alle Beschäftigten der TU Braunschweig bietet die Betriebliche Gesundheitsförderung zweimal wöchentlich ein ganzheitliches Online-Kursformat an, in welchem unterschiedliche Inhalte des bisherigen Präsenzprogramms aufgegriffen werden.

Stundenplan (Zeitraum 31.05. - 25.07.2021)

BGF Stundenplan Mai-Juli 2021 — **Bildnachweis:** Cindy Liermann/TU Braunschweig

Online-Kurse

Während eines (langen) Arbeitstages kommt die eigene Gesundheit häufig zu kurz. Doch gerade in der aktuellen Situation sollte der eigenen Gesundheit mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden. Dafür bieten wir Ihnen vielfältige Online-Kurse an, mit denen Sie nach der Arbeit in Bewegung oder zur Entspannung kommen und vom (Arbeits-)Alltag abschalten können.

Körperliche Bewegung ist von zentraler Bedeutung für die Gesundheit. Innerhalb dieses Angebots wird eine ganzheitliche Kräftigung der Muskulatur in Verbindung mit der Mobilisation sowie Beweglichkeit aller Gelenke und Sehnen angestrebt. Das Training ist für jedes Leistungsniveau geeignet. Starten Sie fit in den Feierabend.

Verbesserung von Ausdauer und Kraft
Verbesserung von Koordination und Beweglichkeit
Stärkung und Vitalisierung des gesamten Körpers
Aktive Steigerung des Wohlbefindens

Dieses Angebot ist für Beschäftigte der TU Braunschweig kostenfrei.

Zeit: donnerstags, 16:00 - 16:45 Uhr mit Denise

Zur Anmeldung geht es hier!

Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode zur Vorbeugung und zur Reduktion von Stress. Es wird mit selbst beeinflussenden Kräften körperliche und seelische Entspannung hervorgerufen. Die Technik wird zur eigenständigen Anwendung erlernt. Dadurch kann ein Ausgleich zu übermäßiger körperlicher und seelischer Spannung geschaffen und die Stresskompetenz sowie die Konzentrationsfähigkeit gefördert werden.

Dieses Angebot ist für Beschäftigte der TU Braunschweig kostenfrei.

Zeit: donnerstags, 17:30 - 18:15 Uhr mit Sarah

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Beweglichkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen willkürlich mit der optimalen Schwingungsweite der Gelenke auszuführen. Durch langes, konzentriertes Sitzen, sowohl im Büro als auch im normalen Alltag, kann es zu muskulären Dysbalancen und Gelenkfehlstellungen kommen. Deshalb ist ein gezieltes Beweglichkeitstraining sinnvoll, um Beschwerden wie Zerrungen, Muskelverspannungen und Abnutzungsschäden des Knorpels zu verhindern.

Verbesserte Dehnungsfähigkeit
Reduzierung der Muskelverspannungen
Erweiterung der Gelenkreichweite (ROM)
Ausgleich muskulärer Dysbalancen
Abbau von Gelenksbelastungen
Verbesserte Nährstoffzufuhr der Gelenke und Bandscheiben

Dieses Angebot ist für Beschäftigte der TU Braunschweig kostenfrei.

Zeit: montags, 17:00 - 17:30 Uhr mit Timo

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Pilates ist ein sanftes, jedoch effektives Ganzkörpertraining. Durch wirkungsvolle Bewegungsabläufe werden große Muskelketten funktionell trainiert und somit die Wirbelsäule aufrecht, stabil und beweglich erhalten. Somit wird der ganze Körper trainiert, wobei besonders die Rumpfmuskulatur und die inneren, tiefer liegenden Muskelgruppen beansprucht werden. Das Training besteht aus Kraftübungen, Stretching und Übungen zur Mobilisation und Flexibilität, in Verbindung mit bewusster Atmung. Diese spielt eine wichtige Rolle, denn sie fördert die Konzentration und unterstützt die Bewegungsintention. Grundlage ist das sogenannte "Powerhouse", die Körpermitte und das Kraftzentrum des Körpers: Es besteht aus der stützenden Bauch-, Beckenboden- und Rückenmuskulatur, welche beim Pilates besonders gekräftigt und geformt werden.

"Nach 10 Stunden fühlen Sie den Unterschied, nach 20 Stunden sehen Sie den Unterschied, nach 30 Stunden haben Sie einen neuen Körper." (Joseph H. Pilates)

Training der tiefliegenden Bauchmuskulatur
Training der Muskulatur rund um die Wirbelsäule
Stärkung und Vitalisierung des gesamten Körpers
Straffung von Haut und Bindegewebe

Dieses Angebot ist für Beschäftigte der TU Braunschweig kostenfrei.

Zeit: montags, 16:00 - 17:00 Uhr mit Vanessa
Zeit: donnerstags, 17:30 - 18:30 Uhr mit Maren

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Rückenfit bietet ein umfangreiches Angebot an Entspannungs- und Mobilisationsübungen, um die Haltung zu verbessern und die ganze Wirbelsäule und umliegende Muskulatur und Sehnen zu stärken. Großer Wert wird hierbei auf den Ausgleich belastender Arbeitshaltungen, z.B. vor dem Bildschirm gelegt. Die Wirbelsäule ist Stütz- und Bewegungsorgan zugleich. Die Ursachen für Rückenschmerzen sind vielfältig. Oft sind es Fehlhaltungen im Alltag, mangelnde Bewegung oder auch Übergewicht, die dafür sorgen, dass die Rückenmuskulatur abbaut, verspannt oder blockiert. Aufgrund dessen ist die Stärkung der Rückenmuskulatur unausweichlich.

Kräftigung und Elastizitätsverbesserung der Rumpfmuskulatur
Vorbeugung und Reduzierung von Verspannungen und Beschwerden
Verbesserung der Körperhaltung

Dieses Angebot ist für Beschäftigte der TU Braunschweig kostenfrei.

Zeit: dienstags, 18:00 - 19:00 Uhr mit Elisa
Zeit: mittwochs, 18:15 - 19:15 Uhr mit Julia
Zeit: donnerstags, 19:05 - 20:05 Uhr mit Finn

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The aim of Vinyasa Yoga is to bring your body, mind and soul into harmony. Flowing sequences will help to synchronize your movements with your breath, to come home in your body and to calm your mind.

In this active yoga course we will first look at some basic asanas like downward dog, warrior poses and sun salutations and then advance from here to varying flows. By combining movements and breathing we come into the moment and let go of any stress. The course will also include some relaxing techniques. Everyone is welcome, all you need is a yoga mat.

Becoming stronger and more flexible
Being more focussed, calm and relaxed
A feeling of coming home in your own body
Solving blocked energies
Feeling more grounded and letting go with more ease

This offer is free of charge for employees of the TU Braunschweig.

Time: wednesday, 7pm - 8:15pm with Inga

To register, click here!

Yin Yoga ist ein ruhiger und entspannter Yoga-Stil, der gegen muskuläre Verspannungen hilft und für mehr Bewegungsfreiheit, geschmeidigere Gelenke sowie flexiblere Faszien und Muskeln sorgt. Vor allem Menschen, die viel am Schreibtisch und am PC sitzen, können von Yin Yoga profitieren, da es Blockaden lösen kann. Im Yin Yoga geht es darum, den Körper zu erkunden und zu erspüren. Es geht um die energetische Arbeit mit dem Körper, ohne Leistung erbringen zu müssen!

Beim Yin Yoga werden die einzelnen Posen (Asanas) bis zu fünf Minuten gehalten. Dies ist möglich, weil es keine Asanas sind, bei denen ein großer Kraftaufwand benötigt wird, sondern es werden eher Haltungen eingenommen, die im Liegen oder Sitzen erfolgen und auf Dehnung des Körpers zielen. Dazu kann es angenehm sein, die Haltungen mit Hilfsmitteln zu unterstützen: Yoga-Blöcke, Bolster, Yoga-Gurte können hilfreich sein. Wenn Sie diese Hilfsmittel nicht zu Hause haben, können Sie den Kurs dennoch wahrnehmen. Nehmen Sie alternativ einfach ein Sofakissen, eine Bettdecke o.Ä. oder statt einem Yoga-Gurt einen Bademantelgürtel, damit Sie es in den Haltungen so bequem wie möglich haben.

Ausgleich zum (Arbeits-)Alltag
Förderung der Körperwahrnehmung
Erreichen größerer Beweglichkeit
Verbesserung der Atmung
Tiefenentspannung erfahren

Dieses Angebot ist für Beschäftigte der TU Braunschweig kostenfrei.

Zeit: montags, 20:00 - 21:00 Uhr mit Mona

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Online PausenExpress

Langes, konzentriertes Sitzen gehört sowohl im Büro als auch beim mobilen Arbeiten zu unserem Alltag. Die Folgen sind häufig Verspannungen, Kopfschmerzen und Müdigkeit. Bereits ein kurzes Bewegungsprogramm kann ausreichen, um diesen Folgen vorzubeugen.

Der Online-PausenExpress besteht aus einem Wechsel von Mobilisations-, Kräftigungs- und Dehnübungen und ist speziell auf die Tätigkeit am Schreibtisch zugeschnitten. Vor allem der Schulter-, Nacken- und Rückenbereich wird mobilisiert, trainiert und gelockert.

Ausgleich zur (sitzenden) Bürotätigkeit
Förderung der Konzentrationsfähigkeit
Aktive Pausengestaltung
Keine sportliche Vorerfahrung, kein Kleiderwechsel, keine Anfahrtswege erforderlich

Dieses Angebot ist für Beschäftigte der TU Braunschweig kostenfrei.

Zeit: montags, 11:00 - 11:15 Uhr mit Timo
Zeit: dienstags, 12:00 - 12:15 Uhr mit Timo
Zeit: mittwochs, 13:00 - 13:15 Uhr mit Denise
Zeit: donnerstags, 11:30 - 11:45 Uhr mit Denise

Weitere Informationen und die Anmeldung finden Sie hier!

Weitere Online-Express-Formate

Eine regelmäßige Investition von wenigen Minuten reicht bereits aus, um einen positiven Einfluss auf die eigene Gesundheit zu nehmen. Unsere weiteren kurzen Express-Formate schaffen hierbei gezielte Abhilfe, egal ob Sie einer verspannten Schulter-Nacken-Muskulatur vorbeugen wollen oder vielfältige Entspannungsmethoden als Ausgleich zum (Arbeits-)Alltag suchen.

Die tägliche Arbeit im Büro kann den Körper deutlich belasten. Durch das Dauersitzen und die Bildschirmarbeit werden vor allem die Schultern und der Nacken beansprucht. Fehlhaltungen, chronische Verspannungen und Schmerzen im Schulter- und Nackenbereich sind die Folge davon.

Innerhalb dieses Angebots wird der Schulter- und Nackenbereich gestärkt, gedehnt und aktiv entspannt.

Dieses Angebot ist für alle Beschäftigten der TU Braunschweig kostenfrei.

Zeit: dienstags, 14:30 - 14:45 Uhr mit Timo

Zur Anmeldung geht es hier!

Sie möchten weitere Online-Kurse besuchen?

Dann schauen Sie doch auch bei den Angeboten des Hochschulsports vorbei

Nachstehend finden Sie alle regulären Präsenz-Kursangebote der Betrieblichen Gesundheitsförderung, welche aufgrund der aktuellen Lage auf unbestimmte Zeit aussetzen:

In diesem Kursangebot starten die Teilnehmenden mit Spaß und Gelassenheit in eine aktive Lebensweise. Das Fitnesslevel wird nach und nach erhöht:

Verbesserung von Ausdauer und Kraft
Verbesserung von Koordinationsfähigkeit und Beweglichkeit
Aktive Steigerung des Wohlbefindens
Einstieg in einen bewegten Alltag

Ruhe und Entspannung sind von zentraler Bedeutung für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Sie kommen in der Hektik des heutigen Alltags oft zu kurz. In der Entspannten Pause können Sie zur Ruhe kommen, körperliche Verspannungen und geistige Anspannungen auflösen. Durch mentale und körperliche Trainingsmethoden lernen Sie, loszulassen und Erholung zu erfahren:

Progressive Muskelentspannung nach Jakobson
Autogenes Training
Atem-Entspannung
Fantasiereisen
Meditation

Das Fasziengewebe des Körpers hat immense Bedeutung für die Leistungsfähigkeit des Bewegungsapparates, der Muskelregeneration und der Verletzungsprophylaxe. Faszien sind das Bindegewebe, das sämtliche Strukturen unseres Körpers umgibt und zusammenhält. Das Trainieren der Faszien mit sogenannten Faszienrollen soll das Gleichgewicht, die Mobilität und die Regeneration verbessern. Die Selbstmassage mithilfe der Faszienrolle kann Muskelverspannungen lösen und die Durchblutung steigern.

Verbesserung der Mobilität
Muskelverspannungen lösen
Regeneration verbessern

Eine Mischung aus bewusster Bewegung, gezielter Gymnastik und sanfter Dehnung sind Inhalte dieses Kursangebotes. Das Training ist dabei vor allem für Teilnehmende ab 45 Jahren geeignet:

Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems
Steigerung der Koordinationsfähigkeit
Vorbeugen von muskulären Dysbalancen
Kräftigen der wichtigsten Hauptmuskelgruppen
Förderung der individuellen Körperwahrnehmung

Nordic Walking eignet sich für Personen aller Altersgruppen. Es stellt ein risikoarmes sportliches Training dar, welches alle Körperregionen sowie Organsysteme ausgewogen belastet. Durch Nordic Walking können Sie ganz entspannt und mit viel Spaß fit werden:

Erlernen der richtigen Nordic Walking-Technik
Kräftigungs-, Dehn- und Entspannungsübungen
Muskel-Aufbau
Ein neues Lebensgefühl kennenlernen

Frischluft kombiniert mit geführtem Ausdauer- und Krafttraining schafft aktive Erholung für Körper und Geist und verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit. Fern von Leistungsdruck eignet sich der Kurs für jedes Alter und Fitnessniveau.

Durch funktionelle Übungen - überwiegend mit dem eigenen Körpergewicht - werden die Kraft, Koordination, Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit ganzheitlich trainiert. Das Workout an der frischen Luft baut Stress ab, "macht den Kopf wieder frei" und fördert die Trainingsmotivation:

Kräftigungs-, Ausdauer- und Beweglichkeitsübungen
Muskel-Aufbau
Ein neues Lebensgefühl kennenlernen

Pilates ist ein sanftes, jedoch effektives Ganzkörpertraining. Durch wirkungsvolle Bewegungsabläufe werden große Muskelketten funktionell trainiert und somit die Wirbelsäule aufrecht, stabil und beweglich erhalten:

Training der tiefliegenden Bauchmuskulatur
Training der Muskulatur rund um die Wirbelsäule
Stärkung und Vitalisierung des gesamten Körpers
Straffung von Haut und Bindegewebe

In diesem Kurs können Sie unter Anleitung an den Geräten in dem Fitnessstudio der TU Braunschweig (Fitbox) Ihre Kraft steigern, Ihre Ausdauer sowie Ihre Beweglichkeit verbessern. Arbeitsspezifische Belastungen, wie Rückenschmerzen, können gezielt vermindert werden:

gezielter Muskelaufbau durch gerätgestütztes Training
Ausdauertraining an Cardiogeräten
Steigerung der Beweglichkeit durch Mobilisationsübungen
Vorbeugung von arbeitsspezifischen Beschwerden
Förderung der eigenen Kompetenz, selbstständig ein gerätgestütztes Training durchführen zu können

Beim Qigong handelt es sich um eine sehr alte chinesische Bewegungskunst, die langsame, fließende Bewegungen mit dem Atem verbindet. Äußere Bewegungen werden mithilfe unserer Vorstellungskraft von inneren Bildern unterstützt. Diese innere Bewegung harmonisiert den Fluss unserer Lebensenergie:

Alltagstaugliche Entspannungs- und Meditationstechnik
Harmonisierung und Vitalisierung der körperlichen und geistigen Fähigkeiten
Verbesserung des Wohlbefindens und der Gesundheit

Bewegungsmangel und einseitige Belastungen durch sitzende Bürotätigkeiten lassen die Rumpfmuskulatur erschlaffen. Das führt zu Fehlhaltungen, Verspannungen, Rückenschmerzen, Bandscheibenbeschwerden und Verschleißerscheinungen an der Wirbelsäule:

Kräftigung und Elastizitätsverbesserung der Rumpfmuskulatur
Vorbeugung und Reduzierung von Verspannungen und Beschwerden
Verbesserung der Körperhaltung
Schwerpunkt Montag und Dienstag: funktionelle Gymnastik
Schwerpunkt Mittwoch und Freitag: Fitness

Yoga ist eine indische, philosophische Lehre, die eine Reihe geistiger und körperlicher Übungen umfasst. Im Rahmen dieses Kurses wird das meist bekannte Hatha-Yoga angeboten, die im Westen bekannteste Art der Yogapraxis. Hierunter werden die Körperstellungen, die Atemübungen (Pranayama) sowie die Tiefenentspannungstechniken zusammengefasst, die der Weiterentwicklung von Körper und Geist dienen:

Eine größere Beweglichkeit erreichen
Die Atmung verbessern
Tiefenentspannung erfahren
Mehr Lebensfreude gewinnen

In diesem Kurs werden Yoga- und Pilates-Übungen miteinander kombiniert, sodass sowohl die Stärkung als auch die Dehnung der Muskulatur erreicht wird. Durch die Kräftigungsübungen wird besonders die Körpermitte gestärkt, um eine aufrechte Haltung zu unterstützen und Rückenschmerzen vorzubeugen. Andere Inhalte der Übungsstunden sind vielseitige Koordinations- und Dehnübungen. Jede Stunde wird mit einer Entspannungsübung, wie zum Beispiel Atemübungen, Traumreisen, Progressive Muskelentspannung etc., beendet.