Das Aufschieben von Aufgaben oder anstehenden Tätigkeiten kennen viele Studierende. Dieser Workshop soll euch helfen, Prokrastination besser zu verstehen und hilfreiche Strategien für den Umgang mit ihr zu entwickeln. Wir wollen reflektieren, warum es oft nicht gelingt, sich an Pläne zu halten und das, was man sich vorgenommen hat, wirklich durchzuziehen. Wir erarbeiten hilfreiche Strategien, um eine kontinuierliche Arbeit an den eigenen Zielen zu ermöglichen. Dazu gehören z.B. gute Planung, die Entwicklung von Routinen sowie die Auseinandersetzung mit prokrastinationsfördernden Gedanken und Überzeugungen. Das Gelernte soll zwischen den Terminen im Alltag praktisch erprobt und im Workshop besprochen werden.
Beim dritten Termin nehmen wir uns Zeit, um Eure persönlichen Anliegen zu besprechen und passgenaue Lösungen für Eure individuellen Situationen zu finden.
Dieses Angebot findet in Kooperation mit der Techniker Krankenkasse (TK) statt.
Prüfungsstress kann lähmend wirken. In diesem Workshop bekommst du praxisnahe Tipps aus der kognitiven Verhaltenstherapie, die dir helfen, Prüfungsangst abzubauen und Prüfungen entspannter anzugehen.
Nach einer kurzen Einführung in die Grundlagen von Achtsamkeit, Meditation und Glück widmen wir uns der Frage, ob und wenn ja, wie eine regelmäßige Meditations- und Achtsamkeitspraxis zu unserem eigenen Glück beitragen kann. Ergänzt wird die Theorie durch praktische Übungen für die tägliche Anwendung. So kannst du deinem Glück auch nach dem Vortrag auf die Sprünge helfen.
Studieren und Arbeiten gleichzeitig kann herausfordernd sein. Hier lernst du Techniken, um Studium und Job besser zu koordinieren, Überforderung zu vermeiden und produktiv zu bleiben.
Leistungsdruck, Hektik und Arbeitsverdichtung, aber auch innere Ansprüche und Erwartungen führen oft zu Stress. Stress gilt dabei als eine der größten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts. Dieses Online-Seminar bietet einen ersten Einstieg, um dem eigenen Umgang mit Stress auf die Spur zu kommen. Dazu gehören das Erkennen persönlicher Stressoren, die Reflektion üblicher Stressreaktionen sowie das Kennenlernen verschiedener Bewältigungsstrategien.
Wusstest du, dass dein Bauchgefühl tatsächlich im Kopf entsteht – und umgekehrt? Die sogenannte Darm-Hirn-Achse spielt eine zentrale Rolle für deine mentale Fitness, dein Wohlbefinden und insbesondere für deine Leistungsfähigkeit im Studienalltag. In diesem interaktiven Vortrag beleuchten wir die faszinierende Verbindung zwischen Darm und Gehirn – die sogenannte Darm-Hirn-Achse – und zeigen, warum sie eine Schlüsselrolle für unser Wohlbefinden spielt.
Du erfährst, wie das Mikrobiom im Darm unsere Konzentration, Stressresistenz und sogar Emotionen beeinflussen kann – und welche Faktoren diesen sensiblen Austausch stärken oder stören. Besonderes Augenmerk liegt auf den Faktoren, die du aktiv beeinflussen kannst: eine darmfreundliche Ernährung, ausreichend Bewegung sowie ein bewusster Umgang mit Stress. Ziel des Vortrags ist es, dir ein fundiertes und alltagstaugliches Verständnis für die wechselseitigen Einflüsse von Darmgesundheit und mentalem Wohlbefinden zu vermitteln.
Das Studium kann fordernd sein – umso wichtiger ist es, die eigenen Ressourcen zu kennen. In diesem Seminar geht es darum, persönliche Kraftquellen bewusst wahrzunehmen und zu aktivieren. Mit kurzen Impulsen und praktischen Übungen erkundest du, was dich im Studienalltag stärkt, stabilisiert und unterstützt. Ziel ist es, deine innere Stärke auf einer realistischen und alltagstauglichen Basis aufzubauen.
Dieser Workshop kann mit dem Workshop „Innere Stärke – Mentale Stärke entwickeln“ kombiniert werden, ist aber auch gut einzeln buchbar.
„Wusstest du, dass es so etwas wie „falsche Atmung“ gibt?
Oft atmen wir zu viel, zu schnell, zu angestrengt und durch den Mund – sowohl im Alltag, unter Stress, als auch nachts. Diese ungesunde Atemweise erhöht den körperlichen Stress und hat negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Doch es ist möglich, gesundes Atmen neu zu erlernen. Mit wenigen Minuten täglicher Übung kannst du deine Gesundheit, Ausgeglichenheit und Energie deutlich verbessern. Diese Veranstaltung zeigt auf, warum es sich lohnt die eigene Atmung in den Fokus zu nehmen und kombiniert dabei theoretisches Wissen über gesunde Atmung mit praktischen Atemübungen:
Das Studium bringt nicht nur spannende Lern- und Entwicklungsmöglichkeiten mit sich, sondern auch vielfältige Herausforderungen, wie Zeit- und Leistungsdruck oder finanzielle Belastungen. In diesem Seminar lernst du, wie du auch in stressigen Zeiten gut auf dich achtest und ein besseres Verständnis für deine eigenen Bedürfnisse und Belastungsgrenzen entwickelst.
Selbstzweifel, innerer Druck oder ständiges Grübeln kennen viele Studierende. In diesem Seminar geht es darum, mentale Muster zu erkennen und einen hilfreichen Umgang mit inneren Dialogen zu entwickeln. Du übst, die Perspektive zu wechseln, um dich mental zu entlasten, fokussierter zu bleiben und freundlicher mit dir selbst umzugehen – besonders in herausfordernden Studienphasen.
Dieser Workshop kann mit dem Workshop „Innere Stärke – Meine persönlichen Ressourcen“ kombiniert werden, ist aber auch gut einzeln buchbar.
Finde heraus, was dich wirklich antreibt! In diesem Online-Seminar „Ikigai – Das japanische Glückskonzept“ lernst du, wie du deine Stärken, Leidenschaften und Ziele optimal miteinander verbindest, um ein erfülltes und zufriedenes Leben zu gestalten – und das mitten im Uni-Alltag. Im Laufe dieser Veranstaltung erhältst du die Anleitung für deine ganz eigene Balance zwischen Studium bzw. (späteren) Beruf, persönlichen Leidenschaften und tiefgreifender Erfüllung.
Das Seminar richtet sich an alle diejenigen, die ihr Leben bewusster gestalten und ihre Potenziale erkennen wollen, um so langfristig mehr Zufriedenheit und mehr Lebensfreude zu erleben. Dieses online-Format informiert dich über die vier zentralen Bereiche dieses Konzeptes, nämlich „Leidenschaft“, „Berufung“, „Mission“ und „Beruf“ und liefert zahlreiche Ideen und Strategien, wie du Ikigai in deinen Alltag integrieren kannst. Die richtige Kombination dieser zentralen Bereiche erlaubt es dir, deinen Bildungs- und Lebensweg aktiv zu gestalten.
Warum du teilnehmen solltest:
gewinne (mehr) Klarheit über deine persönlichen Ziele
erkenne deine individuellen Stärken und nutze sie effizient
erzeuge mehr Motivation und Fokus für dein Studium und Freizeit
lerne Strategien kennen, um ein ausgeglicheneres und glücklicheres Leben zu führen
Du möchtest dein Studium und deinen Alltag mit mehr Leichtigkeit, Freude und innerer Ruhe erleben? Dann bist du hier genau richtig! In diesem Seminar tauchst du ein in die Welt der Positiven Psychologie – den Teil der Psychologie, der erforscht, was gut funktioniert: Stärken, Lebensfreude, Sinn und Resilienz. Du erfährst, wie wissenschaftlich fundierte Strategien dabei helfen können, Stress gelassener zu begegnen und Zufriedenheit gezielt zu fördern. Was macht Menschen wirklich glücklich – und was kannst du daraus für dein eigenes Leben lernen?
Gemeinsam mit anderen Studierenden reflektierst du in interaktiven Übungen, welche Faktoren dein Wohlbefinden beeinflussen, und probierst Strategien aus, die nachweislich zu mehr Dankbarkeit, Optimismus und innerer Stärke führen. Die Methoden sind wissenschaftlich belegt und im Alltag leicht anwendbar.
Inhalte und Ziele des Seminars auf einen Blick:
Verstehe, wie Positive Psychologie funktioniert – und warum sie wirkt
Entdecke deine persönlichen Stärken und nutze sie gezielt
Lerne, positive Emotionen zu fördern und Resilienz aufzubauen
Entwickle Strategien, um Glück und Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren
Was erwartet mich? Ein intensives Seminar in kleinen Gruppen von maximal zwölf Promovierenden. Dazu lernen Sie viele praktische Übungen, die Sie direkt in Ihrem Promotionsalltag umsetzen können.
Anmelden, teilnehmen, durchstarten Gar nicht so leicht, zwischen wissenschaftlicher Arbeit, privaten Verpflichtungen und der eigentlichen Promotion immer die Ruhe zu bewahren. Darum gibt es die Anti-Stress-Seminare der Techniker. Hier lernen Sie in fünf Einheiten alles, was Sie brauchen, um auch im stressigen Promotionsalltag Ihre Nerven zu behalten – von effektivem Zeit- und Selbstmanagement bis zu Entspannungstechniken. Die Techniker bietet das Seminar kostenfrei für alle Promovierenden an – egal ob TK-versichert oder nicht.
Der Seminarfahrplan sieht wie folgt aus:
Termin 1 | Stress und seine Auswirkungen - Mo, 11. Mai 2026 (online)
Termin 2 | Sich vor Stress schützen - Mo, 18. Mai 2026 (online)
Termin 3 | Die Einstellung macht's - Mo, 01. Juni 2026 (online)
Termin 4 | Stress erfolgreich managen - Mo, 08. Juni 2026 (online)
Termin 5 | Mein Weg zur Promotion - Mo. 15. Juni 2026 (online)
Dieses Angebot findet in Kooperation mit der Techniker Krankenkasse (TK) statt.
