HEALTH4YOU - WEEK Herbst 2018

Eine Universität (und ihr Campus) kann sehr großflächig sein. Um die Distanz zu überwinden ist ein hohes Maß an Ausdauer gefragt. Das Ausdauertraining und deren Trainingsprogramme und –methoden sollen die Fähigkeit des Körpers stärken, über einen ausgedehnten Zeitraum Leistung zu erbringen. Das Ausdauertraining trägt wesentlich zur Entwicklung und Aufrechterhaltung eines guten Gesundheitszustandes bei. Insbesondere hat es positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System. Ausdauertraining kann zudem das Immunsystem stärken und führt häufig zu einer Verbesserung des Blutbildes.

Inhalte:

• Grundlagen eines Ausdauertrainings
• Aufbau eines Ausdauertrainings durch Steuerung in Mikro- und Makrozyklen
• Praxisteil: Herzfrequenzgesteuertes Training

Es gibt mittlerweile verschiedene anerkannte Entspannungsverfahren. In dieser Schnupperstunde kannst du herausfinden, ob das Autogene Training deine Entspannungstechnik ist. Durch Achtsamkeitsübungen wird deine Körperwahrnehmung gestärkt und du lernst, aufmerksamer mit dir und deiner Umwelt umzugehen. Der positive Effekt der Entspannungsverfahren und hier des Autogenen Trainings ist vor allem: Förderung des Allgemeinwohlbefindens, Förderung von Ruhe und Gelassenheit, Steigerung der Aufmerksamkeits- und Konzentrationsfähigkeit, Steigerung des Arbeits- und Leistungsvermögens, Steigerung der Kreativität, Stärkung des Selbstvertrauens und Aktivierung des Immunsystems.

Inhalte:

• Achtsamkeitsübungen
• Körperwahrnehmung
• Technik des Autogenen Trainings

Die Anforderungen an die heutigen Studierenden sind hoch. Viele fühlen sich gestresst und das nicht nur unmittelbar vor den Prüfungen. Welchen Beitrag können in dieser Zeit Sport und Bewegung leisten? Und wie schaffe ich es den notwendigen Ausgleich dauerhaft in meinen Alltag zu integrieren? Diese und andere Fragen werden in der Impulsveranstaltung geklärt. Ergänzend erhältst du einen Einblick in die Bedeutung von Pausen und Entspannung.

Inhalte:

• Stressentstehung und Stressreaktion des Körpers
• Relevanz von Bewegung zur Stressregulation
• Geeignete Sportarten
• Handlungshilfen für eine dauerhafte Integration von Sport und Bewegung im Alltag
• Tipps für mehr Bewegung im Arbeitsalltag
• Anregungen für Pausen und Entspannung im Studienalltag
• Durchführen einer kurzen Entspannungsmethode

Der Studienalltag ist oft hektisch. Viele Studierende achten während des Studienalltags kaum auf ihr Ernährungsverhalten. Aber mit der richtigen Lebensmittelauswahl und gesunden Snacks bleibt man den ganzen Tag über fit und vital:

Inhalte:

• Richtige Lebensmittelauswahl
• Gesunde Snacks
• Leistungskurve
• Leistungshochs nutzen - Leistungstiefs vermeiden
• Essen gegen Stress
• Kaloriengehalt
• Leistungsförderung
• Ideen und Tipps für die "Lunchbox"

Das Core-Training (engl. Für „Kern“ oder „Mitte“) ist eine Trainingsform zur Verbesserung der Körperstabilität und der Koordination, welches durch gezielte Kraftübungen in der zentralen Körperpartie des Menschen zwischen Zwerchfell und Hüfte geschieht. Das Training trägt des Weiteren zur Leistungssteigerung und zur Verletzungsprävention bei.

Inhalte:

• Stärkung des Körperkerns
• Festigung richtiger Körperhaltung
• Beseitigung von muskulären Dysbalancen
• Praktische Übungen mit und ohne Geräte

Bedingt durch den demografischen Wandel sowie den technologischen Fortschritt, verändern sich unsere Lebensbedingungen kontinuierlich. Komplexer aufgestellte Arbeitswelten, eine hohe Flexibilität des Einzelnen sowie eine gefühlte Beschleunigung des Lebenstempos gehen mit diesen Veränderungen einher. Die daraus entstehenden Anforderungen und Belastungen sind in allen Bereichen unserer Gesellschaft spürbar, insbesondere in unserem Arbeitsumfeld. Da ein Großteil der Lebenszeit am Arbeitsplatz verbracht wird, wächst die Bedeutung der gesundheitsfördernden Maßnahmen in der Unternehmenswelt.

Inhalte:

• Betriebliches Gesundheitsmanagement
• Betriebliche Gesundheitsförderung
• Maßnahmen der Gesundheitsförderung

Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, welches ein starkes und stabiles Körperzentrum aufbaut. Damit unterstützt es eine gute und aufrechte Haltung, beugt Rückenschmerzen und Verspannungen vor und steigert die Leistung auch in anderen Sportarten. Im Training auf der Matte verbinden wir Kraft-, Koordinations- und Dehnübungen. Diese zunehmend komplexer werdenden Bewegungsabläufe führen wir konzentriert durch, unterstützt durch eine bewusste Atmung. Pilates kann deshalb das eigene Körpergefühl verbessern und zu bewussteren Bewegungen im Alltag als auch beim Sport führen.

Inhalte:

• Theoretischer Hintergrund
• Praktische Übungen

Es gibt mittlerweile verschiedene anerkannte Entspannungsverfahren. In dieser Schnupperstunde kannst du herausfinden, ob die Progressive Muskelentspannung deine Entspannungstechnik ist. Durch Achtsamkeitsübungen wird deine Körperwahrnehmung gestärkt und du lernst, aufmerksamer mit dir und deiner Umwelt umzugehen. Der positive Effekt der Entspannungsverfahren und hier der Progressiven Muskelentspannung ist vor allem: Förderung des Allgemeinbefindens, Förderung von Ruhe und Gelassenheit, Steigerung der Aufmerksamkeits- und Konzentrationsfähigkeit, Steigerung des Arbeits- und Leistungsvermögens, Steigerung der Kreativität, Stärkung des Selbstvertrauens und Aktivierung des Immunsystems.

Inhalte:

• Achtsamkeitsübungen
• Körperwahrnehmung
• Technik der Progressiven Muskelentspannung

Im Studium verbringt man viele Stunden sitzend in der Uni und am Schreibtisch. Oftmals treten hier bereits erste Rücken- und Nackenbeschwerden auf. Gerade in der Prüfungszeit, in der der Stress steigt und die Zeit vor dem Computer und Büchern zunimmt, darf der Rücken nicht in Vergessenheit geraten. Und auch im Hinblick auf den künftigen Job ist die Rückengesundheit wichtig.

Inhalte:

• Kurzer Einblick in anatomische Grundlagen
• Betrachtung von Rückenschmerz auslösenden Faktoren
• Betrachtung des studentischen Alltags
• Tipps für einen rückenfreundlichen Studienalltag
• Durchführen von Ausgleichsübungen für einen starken Rücken sowie Schulter-Nackenbereich
• Bedeutung von Entspannung
• Anregungen für einen entspannten Rücken sowie Schulter-Nackenbereich

Im Studienalltag wird viel von den Studierenden abverlangt. In mehrstündigen Vorlesungen die richtige Haltung zu wahren, verlangt viel Muskelkraft. Das Krafttraining ist ein körperliches Training, welches zum Ziel hat, körperliche Veränderungen, etwa die Steigerung der Kraftfähigkeiten oder die Erhöhung der Muskelmasse zu erreichen. Durch das Krafttraining können zudem alltagsbedingte Fehlhaltungen und Verspannungen gelöst werden. Präventiv beugt die Kräftigung der Muskulatur auch Stürzen und Verletzungen vor.

Inhalte:

• Grundlagen eines Krafttrainings
• Aufbau eines Krafttrainings und verschiedene Steuerungsmöglichkeiten
• Einweisung in die Kraftgeräte
• Kraftübungen für spezifische Verletzungen