HEALTH4YOU - WEEK Frühjahr 2019

Es gibt mittlerweile verschiedene anerkannte Entspannungsverfahren. In dieser Schnupperstunde kannst du herausfinden, ob das Autogene Training deine Entspannungstechnik ist. Durch Achtsamkeitsübungen wird deine Körperwahrnehmung gestärkt und du lernst, aufmerksamer mit dir und deiner Umwelt umzugehen. Der positive Effekt der Entspannungsverfahren und hier des Autogenen Trainings ist vor allem: Förderung des Allgemeinwohlbefindens, Förderung von Ruhe und Gelassenheit, Steigerung der Aufmerksamkeits- und Konzentrationsfähigkeit, Steigerung des Arbeits- und Leistungsvermögens, Steigerung der Kreativität, Stärkung des Selbstvertrauens und Aktivierung des Immunsystems.

Inhalte:

• Achtsamkeitsübungen
• Körperwahrnehmung
• Technik des Autogenen Trainings

Der Studienalltag ist oft hektisch. Viele Studierende achten während des Studienalltags kaum auf ihr Ernährungsverhalten. Aber mit der richtigen Lebensmittelauswahl und gesunden Snacks bleibt man den ganzen Tag über fit und vital. Ziel des Vortrags ist es, über die Wirkung verschiedener Nahrungsmittel auf die Gesundheit und die Leistungsfähigkeit zu informieren und aufzuzeigen, wie man mit der richtigen Lebensmittelauswahl die Gehirnfunktion unterstützen kann. Die Teilnehmenden werden motiviert, sich auch während des z. T. stressigen Studienalltages gesund zu ernähren.

Inhalte:

• Richtige Lebensmittelauswahl
• Gesunde Snacks
• Leistungskurve
• Leistungshochs nutzen - Leistungstiefs vermeiden
• Essen gegen Stress
• Kaloriengehalt
• Leistungsförderung
• Ideen und Tipps für die "Lunchbox"

Auf kaum einem anderen Gebiet gibt es so viele Trends, Fachbegriffe und Mythen wie beim Thema Ernährung. Und kaum ein anderes Thema betrifft uns so sehr. Denn wir müssen essen und trinken - doch das, was und wie wir essen, beeinflusst unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden in besonderem Maße. Dabei die Fülle an Empfehlungen, Informationen und Begriffen zu ordnen, bewerten und umzusetzen, fällt dabei nicht gerade leicht. Das Seminar gibt einen Überblick über aktuelle Ernährungs-Trends und -Themen und räumt mit Mythen und Irrtümern auf. Zudem wird auf die häufigsten Fragen rund ums Essen und Trinken eingegangen. Tipps zur Bewertung von Schlagzeilen und Empfehlungen runden das Seminar ab.

Inhalte:

• low carb
• vegane Ernährung
• Superfoods
• Zuckeralternativen
• Nahrungsergänzungsmittel
• Gluten, Laktose & Co.

Zeit- sowie Leistungsdruck, aber auch innere Ansprüche und Erwartungen führen oft zu Stress. Im Fokus dieses Seminars stehen der eigene Umgang mit Stress sowie das Kennenlernen verschiedener Entspannungstechniken. Durch ein gezieltes Entspannungstraining können Bewältigungs- und Erholungskompetenzen aufgebaut und die Stressverarbeitung positiv verändert werden. Die regenerative Stresskompetenz wird durch das Erlernen verschiedener Entspannungsmethoden gestärkt, die sofort anwendbar sind.

Inhalte:

• Persönliche Stressoren erkennen
• Atemübungen
• Autogenes Training
• Progressive Muskelentspannung
• Fantasiereisen

Das Krafttraining ist ein körperliches Training, welches zum Ziel hat, körperliche Veränderungen, etwa die Steigerung der Kraftfähigkeiten oder die Erhöhung der Muskelmasse zu erreichen. Durch das Krafttraining können zudem alltagsbedingte Fehlhaltungen und Verspannungen gelöst werden. Präventiv beugt die Kräftigung der Muskulatur auch Stürzen und Verletzungen vor. Egal, ob dein Ziel der Muskelaufbau, die Gewichtsregulation, Haltungsverbesserung oder die körperliche Aktivität an sich ist, kannst du im Rahmen dieses Schnupperkurses nach einer Einweisung an den Geräten ein (angeleitetes) gerätegestütztes Krafttraining ausprobieren.

Inhalte:

• Theoretischer Hintergrund
• Einweisung in die Kraftgeräte
• Durchführung eines begleiteten Krafttrainings an Geräten

Functional Training ist eine sportübergreifende und alltagsrelevante Trainingsform, welche komplexe Bewegungsabläufe beinhaltet, wobei mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden. Funktionelles Training zielt vor allem auf eine Leistungssteigerung, -erhaltung, -wiedererlangung, einer Steigerung der Rumpfstabilität sowie einer Verbesserung der Balance, Koordination und Flexibilität an. Im Schnupperkurs lernst du innerhalb einer Übungsstunde beispielhafte Übungen und Variationen zum Thema Functional Training kennen.

Inhalte:

• Leistungssteigerung, -erhaltung, -wiedererlangung
• Steigerung der Rumpfstabilität
• Verbesserung der Balance, Koordination und Flexibilität

Sowohl Übergewicht als auch Untergewicht sind mit erheblichen Risiken für die Gesundheit behaftet. In beiden Fällen sollte auf ein gesundes Körpergewicht hingearbeitet werden. Aber auch viele Normalgewichtige möchten aus unterschiedlichen Gründen zu- oder abnehmen. Dabei wird gerne zu radikalen Methoden gegriffen, die aber - wenn überhaupt - nur kurzfristig zum Erfolg führen und langfristig die Gesundheit beeinträchtigen können. Die Teilnehmenden werden motiviert, ein gesundes Körpergewicht anzustreben und über Radikalkuren und Diätangebote aufgeklärt. Weiterhin wird den Teilnehmenden ein Leitfaden zum gesunden Gewichtsmanagement an die Hand gegeben.

Inhalte:

• Was ist gesundes Körpergewicht?
• Ursachen und Risiken von Über- und Untergewicht
• Bestimmung des Energiezustandes und Energiebilanz
• Realistischer Gewichtsverlust und realistische Gewichtszunahme
• Energiedichte von Lebensmitteln
• Bedeutung von Bewegung und Entspannung/Stress
• Abnehm-Mythen und Diäten im Check

Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, welches ein starkes und stabiles Körperzentrum aufbaut. Damit unterstützt es eine gute und aufrechte Haltung, beugt Rückenschmerzen und Verspannungen vor und steigert die Leistung auch in anderen Sportarten. Im Training auf der Matte verbinden wir Kraft-, Koordinations- und Dehnübungen. Diese zunehmend komplexer werdenden Bewegungsabläufe führen wir konzentriert durch, unterstützt durch eine bewusste Atmung. Pilates kann deshalb das eigene Körpergefühl verbessern und zu bewussteren Bewegungen im Alltag als auch beim Sport führen.

Inhalte:

• Theoretischer Hintergrund
• Praktische Übungen

Es gibt mittlerweile verschiedene anerkannte Entspannungsverfahren. In dieser Schnupperstunde kannst du herausfinden, ob die Progressive Muskelentspannung deine Entspannungstechnik ist. Durch Achtsamkeitsübungen wird deine Körperwahrnehmung gestärkt und du lernst, aufmerksamer mit dir und deiner Umwelt umzugehen. Der positive Effekt der Entspannungsverfahren und hier der Progressiven Muskelentspannung ist vor allem: Förderung des Allgemeinbefindens, Förderung von Ruhe und Gelassenheit, Steigerung der Aufmerksamkeits- und Konzentrationsfähigkeit, Steigerung des Arbeits- und Leistungsvermögens, Steigerung der Kreativität, Stärkung des Selbstvertrauens und Aktivierung des Immunsystems.

Inhalte:

• Achtsamkeitsübungen
• Körperwahrnehmung
• Technik der Progressiven Muskelentspannung

Rückenfitness bietet ein umfangreiches Angebot an Kräftigungs-, Entspannungs- und Mobilitätsübungen, um die Haltung zu verbessern und die Rückenmuskulatur zu stärken. Durch ein gezieltes Rückentraining können Verspannungen und Beschwerden vorgebeugt und bestehende Rückenprobleme behoben werden.

Inhalte:

• Kräftigung und Elastizitätsverbesserung der Rumpfmuskulatur
• Vorbeugung und Reduzierung von Verspannungen und Beschwerden
• Verbesserung der Körperhaltung

Lange Lernnächte vor Prüfungen oder immer wieder langweilige Routinetätigkeiten während des Studiums steigern nicht die Motivation und führen zu Frustration und schlechter Stimmung. Doch wer spürt, dass Aufgaben leichter von der Hand gehen, Spaß machen und man dadurch Schritt für Schritt vorwärtskommt, ist motivierter, sich dauerhaft intensiv zu engagieren. In diesem Training setzt du dich mit der Frage auseinander, was dich anspornt und wie du dich selbst motivieren kannst, um in Ausbildung und Studium langfristig erfolgreicher und zufriedener zu sein.

Inhalte:

• Was motiviert mich wirklich? Was sind meine Ziele, was will ich eigentlich erreichen?
• Was sind meine Aufgaben und was ist mein eigener Anspruch?
• Wie gehe ich in einen Lern- oder Arbeitstag, wie beende ich ihn?
• Was brauche ich, um gut arbeiten und lernen zu können?
• Umgang mit Unter- und Überforderung, Misserfolgen und Krisen
• Vom Problem zum Ziel: lösungsorientiertes Denken und Handeln
• Sich mit anderen vernetzen: Pflege sozialer Kontakte

Das Studium bringt einige Herausforderungen mit sich: ein veränderter Tagesrhythmus, die Selbstorganisation des Tages- und Studienablaufs, Erwartungen von Familie und Freunden, die tägliche Konfrontation mit neuen Lerninhalten, Prüfungen, Testate und dem Druck, Studiennachweise vorweisen und eventuell noch den eigenen Lebens unterhalt verdienen zu müssen. Damit du erfolgreich und gesund durch das Studium kommst, bereitet dich dieses Training darauf vor, den Anforderungen gerecht zu werden und die Weichen für einen erfolgreichen Einstieg richtig zu stellen. Durch theoretischen Input, Selbstreflexionsübungen, Rollenspiele und Feedback, Vermittlung und Übung verschiedener Kommunikationstechniken und Gruppendiskussionen werden dir der Inhalt und einige Techniken näher gebracht.

Inhalte:

• Sich selbst motivieren: eigene Erwartungen klären, Lern-/Studienziele kennen
• Umgang mit Kommilitonen, Dozenten und Professoren
• Stressbewältigung: Strategien zum gesunden Umgang mit hohen Anforderungen
• Zeitmanagement: die anstehenden Aufgaben termingerecht erfüllen
• Umgang mit schwierigen Aspekten wie Kritik, Überforderung, Fehlern

Immer mehr Menschen ernähren sich vegetarisch bzw. vegan. Die Motive, sich für diese Ernährungs- bzw. Lebensweise zu entscheiden, sind sehr unterschiedlich. Oft spielen vor allem Tierschutz und der Wunsch nach einer gesunden Ernährung eine große Rolle. Die Ernährungswissenschaft betrachtet vor allem die vegane Ernährung trotz einiger gesundheitlichen Vorteile auch sehr kritisch. Die Gefahr einer Mangelversorgung mit bestimmten Nährstoffen ist bei dieser Ernährungsweise hoch. In diesem Seminar lernen die Teilnehmenden, welche Fallstricke für die Gesundheit bei einer vegetarischen bzw. veganen Ernährung auftreten können und wie diese vermieden werden können.

Inhalte:

• Was bedeutet vegetarische bzw. vegane Ernährung?
• Vor- und Nachteile einer vegetarischen/veganen Ernährungsform?
• Nährstoffversorgung und Lebensmittelauswahl
• Spezielle Lebensmittel (Ersatzprodukte) und Supplemente
• Mahlzeitengestaltung

Im Studium stehen immer eine Menge Aufgaben an, die es zu bewältigen gilt. Und für Freizeit, Hobbys und Nebenjobs muss außerdem noch Zeit sein. Mit einfachen Zeitmanagementtools lässt sich Struktur in das Chaos bringen und Stress reduzieren. So können Aufgaben effizienter erledigt und Ziele schneller erreicht werden, ohne dass die Lust zwischendurch verloren geht. In diesem Training lernst du, Prioritäten zu setzen, Ablenkungen und Störungen in den Griff zu kriegen, Arbeitsaufgaben zielgerichtet zu planen und Hausaufgaben oder Prüfungsstoff konzentriert und entspannt anzugehen.

Inhalte:

• Analyse des individuellen Lern- und Arbeitsstils und der eigenen Aufgaben
• Zeitfresser, Störungen, Ablenkungen erkennen und minimieren
• Schreibtisch und PC organisieren: Papierstapel, Datenmüll und Ablage
• Methoden der Prioritätensetzung
• Große Aufgaben sinnvoll unterteilen
• Festlegen realistischer Zeitperspektiven und Umgang mit Terminen
• Übersichten zur Tages-/Wochenplanung schaffen und nutzen