HEALTH4YOU - WEEK Herbst 2019

Die Anforderungen an die heutigen Studierenden sind hoch. Viele fühlen sich gestresst und das nicht nur unmittelbar vor den Prüfungen. Welchen Beitrag können in dieser Zeit Sport und Bewegung leisten? Und wie schaffe ich es, den notwendigen Ausgleich dauerhaft in meinen Alltag zu integrieren? Diese und andere Fragen werden in der Impulsveranstaltung geklärt. Ergänzend erhältst du einen Einblick in die Bedeutung von Pausen und Entspannung.

Inhalte:

• Stressentstehung und Stressreaktion des Körpers
• Relevanz von Bewegung zur Stressregulation
• Geeignete Sportarten
• Handlungshilfen für eine dauerhafte Integration von Sport und Bewegung in den Alltag
• Tipps für mehr Bewegung im Studienalltag
• Anregungen für Pausen und Entspannung im Studienalltag
• Durchführen einer kurzen Entspannungsmethode

Tag: Freitag

Zeit: 10:45-12:15 Uhr

Ort: PK  11.2

Termin: 11.10.2019

Leitung: Janet Maischik-Katoll

Preis: entgeltfrei

Ein gezieltes Bewegungs- und Koordinationstraining mobilisiert und aktiviert die geistige Leistungsfähigkeit und führt zu einer höheren Konzentrationsleistung im (Studien-)Alltag. In diesem Seminar wird der Einfluss von Bewegung auf die Gehirntätigkeit vorgestellt und Koordinations- sowie Aktivierungsübungen werden zur Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit durchgeführt. 
Inhalte:

• Auswirkung sportlicher Aktivität bzw. von Bewegung auf das Gehirn
• Steigerung der Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit
• Vorbeugen von Ermüdungserscheinungen

Tag: Mittwoch

Zeit: 11:00-12:30 Uhr

Ort: PK  11.2

Termin: 09.10.2019

Leitung: Cindy Liermann

Preis: entgeltfrei

Der Studienalltag ist oft hektisch. Viele Studierende achten während des Studienalltags kaum auf ihr Ernährungsverhalten. Aber mit der richtigen Lebensmittelauswahl und gesunden Snacks bleibt man den ganzen Tag über fit und vital. Ziel des Vortrags ist es, über die Wirkung verschiedener Nahrungsmittel auf die Gesundheit und die Leistungsfähigkeit zu informieren und aufzuzeigen, wie man mit der richtigen Lebensmittelauswahl die Gehirnfunktion unterstützen kann. Die Teilnehmenden werden motiviert, sich auch während des z. T. stressigen Studienalltages gesund zu ernähren.

Inhalte:

• Richtige Lebensmittelauswahl
• Gesunde Snacks
• Leistungskurve
• Leistungshochs nutzen - Leistungstiefs vermeiden
• Essen gegen Stress
• Kaloriengehalt
• Leistungsförderung
• Ideen und Tipps für die "Lunchbox"

Tag: Dienstag

Zeit: 13:30-16:45 Uhr

Ort: PK  11.2

Termin: 08.10.2019

Leitung: Stephanie Mißler

Preis: entgeltfrei

Auf kaum einem anderen Gebiet gibt es so viele Trends, Fachbegriffe und Mythen wie beim Thema Ernährung. Und kaum ein anderes Thema betrifft uns so sehr. Denn wir müssen essen und trinken - doch das, was und wie wir essen, beeinflusst unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden in besonderem Maße. Dabei die Fülle an Empfehlungen, Informationen und Begriffen zu ordnen, bewerten und umzusetzen, fällt dabei nicht gerade leicht. Das Seminar gibt einen Überblick über aktuelle Ernährungs-Trends und -Themen und räumt mit Mythen und Irrtümern auf. Zudem wird auf die häufigsten Fragen rund ums Essen und Trinken eingegangen. Tipps zur Bewertung von Schlagzeilen und Empfehlungen runden das Seminar ab.

Inhalte:

• Low carb
• Vegane Ernährung
• Superfoods
• Zuckeralternativen
• Nahrungsergänzungsmittel
• Gluten, Laktose & Co.

Tag: Dienstag

Zeit: 09:00-12:15 Uhr

Ort: PK  11.2

Termin: 08.10.2019

Leitung: Stephanie Mißler

Preis: entgeltfrei

Zeit- sowie Leistungsdruck, Hektik, aber auch innere Ansprüche und Erwartungen führen oft zu Stress. Stress gilt dabei als eine der größten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts. Im Fokus dieses Seminars steht das Kennenlernen verschiedener Entspannungstechniken. Durch ein gezieltes Entspannungstraining können Bewältigungs- und Erholungskompetenzen aufgebaut und die Stressverarbeitung positiv verändert werden. Die regenerative Stresskompetenz wird durch das Erlernen verschiedener Entspannungsmethoden gestärkt, die sofort anwendbar sind. Inhalte:

• Atemübungen
• Autogenes Training
• Progressive Muskelentspannung

Tag: Dienstag

Zeit: 17:15-19:30 Uhr

Ort: GyRR

Termin: 08.10.2019

Leitung: Cindy Liermann

Preis: entgeltfrei

Functional Training ist eine sportübergreifende und alltagsrelevante Trainingsform, welche komplexe Bewegungsabläufe beinhaltet, wobei mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden. Funktionelles Training zielt vor allem auf eine Leistungssteigerung, -erhaltung, -wiedererlangung, einer Steigerung der Rumpfstabilität sowie einer Verbesserung der Balance, Koordination und Flexibilität ab. Im Schnupperkurs lernst du innerhalb einer Übungsstunde beispielhafte Übungen und Variationen zum Thema Functional Training kennen.

Inhalte:

• Leistungssteigerung, -erhaltung, -wiedererlangung
• Steigerung der Rumpfstabilität
• Verbesserung der Balance, Koordination und Flexibilität

Tag: Freitag

Zeit: 13:00-14:30 Uhr

Ort: Outdoor Fitnesspark, Gymnastikfläche

Termin: 11.10.2019

Leitung: Kim Salomon

Preis: entgeltfrei

Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, welches ein starkes und stabiles Körperzentrum aufbaut. Damit unterstützt es eine gute und aufrechte Haltung, beugt Rückenschmerzen und Verspannungen vor und steigert die Leistung auch in anderen Sportarten. Im Training auf der Matte verbinden wir Kraft-, Koordinations- und Dehnübungen. Diese zunehmend komplexer werdenden Bewegungsabläufe führen wir konzentriert durch, unterstützt durch eine bewusste Atmung. Pilates kann deshalb das eigene Körpergefühl verbessern und zu bewussteren Bewegungen im Alltag als auch beim Sport führen.

Inhalte:

• Theoretischer Hintergrund
• Praktische Übungen

Tag: Mittwoch

Zeit: 13:30-15:00 Uhr

Ort: GyRR

Termin: 09.10.2019

Leitung: Kim Salomon

Preis: entgeltfrei

Im Studium verbringt man viele Stunden sitzend in der Uni und am Schreibtisch. Oftmals treten hier bereits erste Rücken- und Nackenbeschwerden auf. Gerade in der Prüfungszeit, in der der Stress steigt und die Zeit vor dem Computer und Büchern zunimmt, darf der Rücken nicht in Vergessenheit geraten. Und auch im Hinblick auf den künftigen Job ist die Rückengesundheit wichtig.

Inhalte:

• Kurzer Einblick in anatomische Grundlagen
• Betrachtung von Rückenschmerz auslösenden Faktoren
• Betrachtung des studentischen Alltags
• Tipps für einen rückenfreundlichen Studienalltag
• Durchführen von Ausgleichsübungen für einen starken Rücken sowie Schulter-Nackenbereich
• Bedeutung von Entspannung
• Anregungen für einen entspannten Rücken sowie Schulter-Nackenbereich

Tag: Freitag

Zeit: 09:00-10:30 Uhr

Ort: PK  11.2

Termin: 11.10.2019

Leitung: Janet Maischik-Katoll

Preis: entgeltfrei

Rückenfitness bietet ein umfangreiches Angebot an Kräftigungs-, Entspannungs- und Mobilitätsübungen, um die Haltung zu verbessern und die Rückenmuskulatur zu stärken. Durch ein gezieltes Rückentraining können Verspannungen und Beschwerden vorgebeugt und bestehende Rückenprobleme behoben werden.

Inhalte:

• Kräftigung und Elastizitätsverbesserung der Rumpfmuskulatur
• Vorbeugung und Reduzierung von Verspannungen und Beschwerden
• Verbesserung der Körperhaltung

Tag: Mittwoch

Zeit: 09:00-10:30 Uhr

Ort: PK  11.2

Termin: 09.10.2019

Leitung: Kim Salomon

Preis: entgeltfrei

Lange Lernnächte vor Prüfungen oder immer wieder langweilige Routinetätigkeiten während des Studiums steigern nicht die Motivation und führen zu Frustration und schlechter Stimmung. Doch wer spürt, dass Aufgaben leichter von der Hand gehen, Spaß machen und man dadurch Schritt für Schritt vorwärtskommt, ist motivierter, sich dauerhaft intensiv zu engagieren. In diesem Training setzt du dich mit der Frage auseinander, was dich anspornt und wie du dich selbst motivieren kannst, um in Ausbildung und Studium langfristig erfolgreicher und zufriedener zu sein.

Inhalte:

• Was motiviert mich wirklich? Was sind meine Ziele, was will ich eigentlich erreichen?
• Was sind meine Aufgaben und was ist mein eigener Anspruch?
• Wie gehe ich in einen Lern- oder Arbeitstag, wie beende ich ihn?
• Was brauche ich, um gut arbeiten und lernen zu können?
• Umgang mit Unter- und Überforderung, Misserfolgen und Krisen
• Vom Problem zum Ziel: lösungsorientiertes Denken und Handeln
• Sich mit anderen vernetzen: Pflege sozialer Kontakte

Tag: Montag

Zeit: 10:00-11:30 Uhr

Ort: PK  11.2

Termin: 07.10.2019

Leitung: Rainer Müller

Preis: entgeltfrei

Eine gut trainierte Bauchmuskulatur trägt maßgeblich zur Stabilisation der Wirbelsäule und des Rumpfes bei und kann somit Rückenbeschwerden vorbeugen und/oder entgegen wirken. In diesem Schnupperangebot lernst du verschiedene Übungen für die Bauchmuskulatur kennen und wirst für die eigenständige Umsetzung inspiriert.

Inhalte:

• Stabilisation der Wirbelsäule
• Kräftigung des Rumpfes
• Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur

Tag: Freitag

Zeit: 15:00-15:45 Uhr

Ort: Outdoor Fitnesspark, Gymnastikfläche

Termin: 11.10.2019

Leitung: Kim Salomon

Preis: entgeltfrei

Viele Studierende nutzen beispielsweise das Sportangebot des Sportzentrums oder sind anderweitig sportlich aktiv. Die Ernährung sollte dementsprechend an die Lebensweise angepasst werden. Mit der richtigen Lebensmittelauswahl hat man genug Energie für die Sporteinheiten und bleibt fit und vital.

Inhalte:

• Gesundheit und Ernährung
• Energiebedarf und Gewichtsmanagement
• Training und Ernährung (ernährungsphysiologische Grundlagen)
• Nährstoffe und -bedarf
• Flüssigkeitsbedarf
• Richtige Lebensmittel- und Getränkeauswahl
• Leistungsfördernde Ernährung für Freizeit- und Breitensportler

Tag: Donnerstag

Zeit: 14:30-17:45 Uhr

Ort: PK  11.2

Termin: 10.10.2019

Leitung: Sonja Beinlich

Preis: entgeltfrei

Das Studium bringt einige Herausforderungen mit sich: ein veränderter Tagesrhythmus, die Selbstorganisation des Tages- und Studienablaufs, Erwartungen von Familie und Freunden, die tägliche Konfrontation mit neuen Lerninhalten, Prüfungen, Testate und dem Druck, Studiennachweise vorweisen und eventuell noch den eigenen Lebensunterhalt verdienen zu müssen. Damit du erfolgreich und gesund durch das Studium kommst, bereitet dich dieses Training darauf vor, den Anforderungen gerecht zu werden und die Weichen für einen erfolgreichen Einstieg richtig zu stellen. Durch theoretischen Input, Selbstreflexionsübungen, Rollenspiele und Feedback, Vermittlung und Übung verschiedener Kommunikationstechniken und Gruppendiskussionen werden dir der Inhalt und einige Techniken näher gebracht.

Inhalte:

• Sich selbst motivieren: eigene Erwartungen klären, Lern-/Studienziele kennen
• Umgang mit Kommilitonen, Dozenten und Professoren
• Stressbewältigung: Strategien zum gesunden Umgang mit hohen Anforderungen
• Zeitmanagement: die anstehenden Aufgaben termingerecht erfüllen
• Umgang mit schwierigen Aspekten wie Kritik, Überforderung, Fehlern

Tag: Montag

Zeit: 14:30-16:00 Uhr

Ort: PK  11.2

Termin: 07.10.2019

Leitung: Rainer Müller

Preis: entgeltfrei

Fühlst du dich in deinem Unialltag häufig gestresst? Möchtest du deine Beweglichkeit verbessern? Dann ist das Schnupperangebot „Stretch & Relax“ genau das Richtige für dich. Es verbindet Entspannung und Beweglichkeitstraining miteinander. Lerne die unterschiedlichen Möglichkeiten des Dehnens kennen, mobilisiere deine gesamte Gelenkstruktur im Körper und probiere eine Entspannungstechnik aus.

Inhalte:

• Beweglichkeitstraining durch verschiedenste Dehnvariationen
• Mobilisation der Gelenkstruktur
• Entspannungsübung

Tag: Mittwoch

Zeit: 15:30-16:15 Uhr

Ort: GyRR

Termin: 09.10.2019

Leitung: Kim Salomon

Preis: entgeltfrei

Immer mehr Menschen ernähren sich vegetarisch bzw. vegan. Die Motive, sich für diese Ernährungs- bzw. Lebensweise zu entscheiden, sind sehr unterschiedlich. Oft spielen vor allem Tierschutz und der Wunsch nach einer gesunden Ernährung eine große Rolle. Die Ernährungswissenschaft betrachtet vor allem die vegane Ernährung trotz einiger gesundheitlichen Vorteile auch sehr kritisch. Die Gefahr einer Mangelversorgung mit bestimmten Nährstoffen ist bei dieser Ernährungsweise hoch. In diesem Seminar lernen die Teilnehmenden, welche Fallstricke für die Gesundheit bei einer vegetarischen bzw. veganen Ernährung auftreten können und wie diese vermieden werden können.

Inhalte:

• Was bedeutet vegetarische bzw. vegane Ernährung?
• Vor- und Nachteile einer vegetarischen/veganen Ernährungsform?
• Nährstoffversorgung und Lebensmittelauswahl
• Spezielle Lebensmittel (Ersatzprodukte) und Supplemente
• Mahlzeitengestaltung

Tag: Donnerstag

Zeit: 10:00-13:15 Uhr

Ort: PK  11.2

Termin: 10.10.2019

Leitung: Sonja Beinlich

Preis: entgeltfrei

Im Studium stehen immer eine Menge Aufgaben an, die es zu bewältigen gilt. Und für Freizeit, Hobbys und Nebenjobs muss außerdem noch Zeit sein. Mit einfachen Zeitmanagementtools lässt sich Struktur in das Chaos bringen und Stress reduzieren. So können Aufgaben effizienter erledigt und Ziele schneller erreicht werden, ohne dass die Lust zwischendurch verloren geht. In diesem Training lernst du, Prioritäten zu setzen, Ablenkungen und Störungen in den Griff zu kriegen, Arbeitsaufgaben zielgerichtet zu planen und Hausaufgaben oder Prüfungsstoff konzentriert und entspannt anzugehen.

Inhalte:

• Analyse des individuellen Lern- und Arbeitsstils und der eigenen Aufgaben
• Zeitfresser, Störungen, Ablenkungen erkennen und minimieren
• Schreibtisch und PC organisieren: Papierstapel, Datenmüll und Ablage
• Methoden der Prioritätensetzung
• Große Aufgaben sinnvoll unterteilen
• Festlegen realistischer Zeitperspektiven und Umgang mit Terminen
• Übersichten zur Tages-/Wochenplanung schaffen und nutzen

Tag: Montag

Zeit: 12:30-14:00 Uhr

Ort: PK  11.2

Termin: 07.10.2019

Leitung: Rainer Müller

Preis: entgeltfrei