Je stabiler die Körpermitte ist desto besser. Der Core schützt die Wirbelsäule vor Belastungen, stabilisiert den Rumpf, beugt Verletzungen und Schmerzen vor, unterstützt bei jeglicher Bewegung und Position und kann zu einer Leistungssteigerung auch in anderen Sportarten beitragen.
Je stabiler die Körpermitte ist desto besser. Der Core schützt die Wirbelsäule vor Belastungen, stabilisiert den Rumpf, beugt Verletzungen und Schmerzen vor, unterstützt bei jeglicher Bewegung und Position und kann zu einer Leistungssteigerung auch in anderen Sportarten beitragen.
Dynamisches Dehnen ist ein Teil sportspezifischer Bewegungen, die deine Muskeln auf den anstehenden Wettkampf / das anstehende Training vorbereiten. Die Übungen werden mehrfach federnd und wippend ausgeführt. Mit dem dynamischen Dehnen aktivierst du nicht nur dein Gewebe, sondern wärmst deine Sehnen, Bänder und Muskeln auf.
Faszien sind das Bindegewebe, das sämtliche Strukturen unseres Körpers umgibt und zusammenhält. Das Fasziengewebe des Körpers hat immense Bedeutung für die Leistungsfähigkeit des Bewegungsapparates, der Muskelregeneration und der Verletzungsprophylaxe. Das Trainieren der Faszien soll das Gleichgewicht, die Mobilität und die Regeneration verbessern. Das Faszientraining kann Muskelverspannungen lösen und die Durchblutung steigern.
Inhalte Faszientraining mit Material:
Aufbau und Funktion der Faszien
Ernährung der Faszien
Übungen mit der Faszienrolle
Übungen mit dem Faszienball (alternativ geht auch ein Tennisball)
Faszien sind das Bindegewebe, das sämtliche Strukturen unseres Körpers umgibt und zusammenhält. Das Fasziengewebe des Körpers hat immense Bedeutung für die Leistungsfähigkeit des Bewegungsapparates, der Muskelregeneration und der Verletzungsprophylaxe. Das Trainieren der Faszien soll das Gleichgewicht, die Mobilität und die Regeneration verbessern. Das Faszientraining kann Muskelverspannungen lösen und die Durchblutung steigern.
Innerhalb des Funktionellen Trainings (Functional Training) werden Kompetenzen geschult, die alltagsrelevant und sportartenübergreifend sind. Im Zentrum steht dabei immer die Qualität von Bewegungsabläufen, Muskelfunktionen und die Leistungssteigerung in Basisfähigkeiten. Besonders Übungen, welche mehrere Muskelgruppen, Muskelketten, Gelenke und eine erhöhte Stabilisierung erfordern, sind hierbei zielführend. Beispielübungen wären Laufen, Hüpfen, Sprinten und der Einbeinstand.
Stress im Studium - für viele Studierende spielen Zeitnot, Leistungsdruck oder Prüfungsangst im Alltag eine wichtige Rolle. Doch so vielfältig wie die Stressoren sind auch die Möglichkeiten, etwas gegen Stress zu tun. Dieses Seminar zur Entwicklung von langfristigen Kompetenzen im Umgang mit Stress ist ein Angebot der Techniker Krankenkasse im Rahmen des HEATH4YOU-Projektes und richtet sich an Studierende aller Fachrichtungen, die Stressbelastungen abbauen und ihr Stressmanagement nachhaltig verbessern wollen. Der Kurs steht auch Nichtmitgliedern der TK offen. Voraussetzung ist die regelmäßige Teilnahme. Das Seminar findet in einer kleinen Gruppe unter der Leitung einer Diplom-Psychologin statt.
Beim Training TK-MentalStrategien handelt es sich um ein hochwertiges Angebot. Wir bitten Dich daher, mit Deiner Anmeldung verantwortungsbewusst umzugehen und nur realistische bzw. ernstgemeinte verbindliche Anmeldungen zu tätigen. Nur so ist gewährleistet, dass die vorhandenen Plätze an motivierte und interessierte Teilnehmer*innen vergeben werden können.
Aufgrund der aktuellen Regelungen findet der Ferienkurs in diesem Semester online via BigBlueButton statt. Sollte sich an diesen Regelungen zwischenzeitlich etwas ändern, kann der Kurs auf Wunsch der Teilnehmer*innen als Präsenzangebot weitergeführt werden.
Inhalte:
Aktivierung persönlicher Ressourcen
Optimierung des Zeit- und Lernmanagements
Gelassener Umgang mit Prüfungsstress
Erhalt der (psychischen) Gesundheit und Leistungsfähigkeit
Stress im Studium - für viele Studierende spielen Zeitnot, Leistungsdruck oder Prüfungsangst im Alltag eine wichtige Rolle. Doch so vielfältig wie die Stressoren sind auch die Möglichkeiten, etwas gegen Stress zu tun. Dieses Seminar zur Entwicklung von langfristigen Kompetenzen im Umgang mit Stress ist ein Angebot der Techniker Krankenkasse im Rahmen des HEATH4YOU-Projektes und richtet sich an Studierende aller Fachrichtungen, die Stressbelastungen abbauen und ihr Stressmanagement nachhaltig verbessern wollen. Der Kurs steht auch Nichtmitgliedern der TK offen. Voraussetzung ist die regelmäßige Teilnahme. Das Seminar findet in einer kleinen Gruppe unter der Leitung einer Diplom-Psychologin statt.
Beim Training TK-MentalStrategien handelt es sich um ein hochwertiges Angebot. Wir bitten Dich daher, mit Deiner Anmeldung verantwortungsbewusst umzugehen und nur realistische bzw. ernstgemeinte verbindliche Anmeldungen zu tätigen. Nur so ist gewährleistet, dass die vorhandenen Plätze an motivierte und interessierte Teilnehmer*innen vergeben werden können.
Aufgrund der aktuellen Regelungen findet der Ferienkurs in diesem Semester online via BigBlueButton statt. Sollte sich an diesen Regelungen zwischenzeitlich etwas ändern, kann der Kurs auf Wunsch der Teilnehmer*innen als Präsenzangebot weitergeführt werden.
Inhalte:
Aktivierung persönlicher Ressourcen
Optimierung des Zeit- und Lernmanagements
Gelassener Umgang mit Prüfungsstress
Erhalt der (psychischen) Gesundheit und Leistungsfähigkeit
Stress im Studium - für viele Studierende spielen Zeitnot, Leistungsdruck oder Prüfungsangst im Alltag eine wichtige Rolle. Doch so vielfältig wie die Stressoren sind auch die Möglichkeiten, etwas gegen Stress zu tun. Dieses Seminar zur Entwicklung von langfristigen Kompetenzen im Umgang mit Stress ist ein Angebot der Techniker Krankenkasse im Rahmen des HEATH4YOU-Projektes und richtet sich an Studierende aller Fachrichtungen, die Stressbelastungen abbauen und ihr Stressmanagement nachhaltig verbessern wollen. Der Kurs steht auch Nichtmitgliedern der TK offen. Voraussetzung ist die regelmäßige Teilnahme. Das Seminar findet in einer kleinen Gruppe unter der Leitung einer Diplom-Psychologin statt.
Beim Training TK-MentalStrategien handelt es sich um ein hochwertiges Angebot. Wir bitten Dich daher, mit Deiner Anmeldung verantwortungsbewusst umzugehen und nur realistische bzw. ernstgemeinte verbindliche Anmeldungen zu tätigen. Nur so ist gewährleistet, dass die vorhandenen Plätze an motivierte und interessierte Teilnehmer*innen vergeben werden können.
Aufgrund der aktuellen Regelungen findet der Ferienkurs in diesem Semester online via BigBlueButton statt. Sollte sich an diesen Regelungen zwischenzeitlich etwas ändern, kann der Kurs auf Wunsch der Teilnehmer*innen als Präsenzangebot weitergeführt werden.
Inhalte:
Aktivierung persönlicher Ressourcen
Optimierung des Zeit- und Lernmanagements
Gelassener Umgang mit Prüfungsstress
Erhalt der (psychischen) Gesundheit und Leistungsfähigkeit
Fällt es dir in der aktuellen Situation auch schwer, etwas für deinen Körper zu tun und sitzt viel vor deinem PC? Dann besuch das „Mobility-and Flexibility-Training“ und lockere deinen gesamten Körper auf!
Beim Mobility-Training wird mit Bewegungen rund um unsere großen Gelenke gearbeitet. Dabei führen wir Bewegungen aus, deren Ausführung wir verbessern wollen, um einen möglichst großen Teil unserer Einschränkungen zu beseitigen. Hauptsächlich stärken wir mit dem Mobility-Training unsere aktive Beweglichkeit. Durch verschiedene Dehnmethoden erzeugen wir in den einzelnen Muskeln einen Dehnreiz, welcher dazu führen soll, dass wir verkürzte und verhärtete Muskeln wieder verlängern. Dies wird auch Flexibility-Training genannt und verbessert hauptsächlich unsere passive Beweglichkeit.
Mit unserem HEALTH4YOU PausenExpress wollen wir dir die Möglichkeit geben, einen neuen Energie-Booster für deinen Studienalltag zu bekommen. Nimm dir 15 Minuten Zeit, um mit anderen Studierenden eine aktive Pause zu verbringen. Keine Sorge, du musst dich nicht umziehen oder einen weiten Anfahrtsweg auf dich nehmen. Aufgrund der aktuellen Lage findet der HEALTH4YOU PausenExpress über BigBlueButton statt, sodass du ganz einfach in deiner Vorlesungs- oder Lernpause von zu Hause aus mitmachen kannst.
Der PausenExpress besteht aus einem Wechsel von Mobilisations-, Kräftigungs- und Dehnübungen und ist speziell auf die Tätigkeit am Schreibtisch zugeschnitten. Vor allem der Schulter-, Nacken- und Rückenbereich wird mobilisiert, trainiert und gelockert. Du verbringst deine Pause also sportlich, aber wirst nicht zu sehr ins Schwitzen geraten.
Mach mit und starte nach dieser kurzen Pause wieder mit voller Energie in deine Vorlesungen!
Die Ursachen für Rückenschmerzen sind vielseitig. Oft sind es Fehlhaltungen, mangelnde Bewegung, Überbeanspruchung oder Übergewicht, die dafür sorgen, dass die Rückenmuskulatur verkümmert, verspannt oder blockiert. Des Weiteren können auch psychische Faktoren (z.B. Stress) zu Rückenschmerzen führen. Aufgrund dessen ist die Stärkung der Rückenmuskulatur unausweichlich.
Mobilitäts- und Flexibilitätsübungen zur Erhaltung der persönlichen Beweglichkeit, Flexibilität und Elastizität sind eine äußerst notwendige Ergänzung für jeden. Besonders bei Trainierenden fördern Mobilitäts- und Flexibilitätsübungen die Regeneration der Muskeln und können die Leistung der körperlichen Aktivitäten erhöhen (z.B. durch einen erhöhten Bewegungsradius) sowie Verletzungen vorbeugen. Mit gezielten Dehnübungen können Muskelverkürzungen, Verspannungen und Fehlhaltungen vermieden werden.
Im Studium stehen immer eine Menge Aufgaben an, die es zu bewältigen gilt. Und für Freizeit, Hobbys und Nebenjobs muss zusätzlich noch Zeit sein. Mit einfachen Zeitmanagementtools lässt sich Struktur in das Chaos bringen und Stress reduzieren. So können Aufgaben effizienter erledigt und Ziele schneller erreicht werden, ohne dass die Lust zwischendurch verloren geht. In diesem Online-Training lernst du, Prioritäten zu setzen, Ablenkungen und Störungen in den Griff zu kriegen, Arbeitsaufgaben zielgerichtet zu planen und Hausaufgaben oder Prüfungsstoff konzentriert und entspannt anzugehen.
