Entspannung und Stressbewältigung

Zu viel Stress macht krank – das steht fest. Aber viele der täglichen Ärgernisse lassen sich vermeiden, wenn es gelingt, persönliche Stressfaktoren ausfindig zu machen. Stress ist ein lebenswichtiger Vorgang, aber zu viel Stress schadet deiner Gesundheit.

Durch gezielte Stressbewältigungs- und Entspannungstrainings kannst du Bewältigungs- und Erholungskompetenzen aufbauen und die Stressverarbeitung positiv verändern.

Das ist Fiete. Fiete studiert Informatik und nutzt gezielte Stressbewältigungs- und Entspannungstrainings um Bewältigungs- und Erholungskompetenz aufzubauen und die Stressverarbeitung positiv zu verändern. Er versucht seine persönlichen Stressfaktoren ausfindig zu machen, um tägliche Ärgernisse zu vermeiden und somit seine Gesundheit zu schützen.

Fietes Tipp 01

Ein ganz einfacher Trick, um sich wohler und entspannter zu fühlen: ein Lächeln! Vielleicht fühlt es sich zunächst komisch an, aber probiere mal 60 Sekunden am Stück zu lächeln. Wenn du 1 Minute lang lächelst, wird sich das positiv auf dein Wohlbefinden auswirken und du fühlst dich danach viel besser!

Fietes Tipp 02

Ein guter Schlaf ist essenziell für eine gesunde Lebensweise. Versuche deswegen darauf zu achten, dass du pro Nacht durchschnittlich 8 - 9 Stunden Schlaf bekommst. Falls du Probleme beim Einschlafen haben solltest, hat Fiete ein paar Tipps für dich:

1. Wärme: Ein Tee mit beruhigenden Kräutern oder eine warme Dusche können dir beim Entspannen helfen.

2. Digital-Detox: Lege 1 -2 Stunden vor dem Schlafengehen dein Handy beiseite.

3. To-Do-Liste: Schreibe die wichtigsten Aufgaben für den nächsten Tag auf, so musst du sie gedanklich nicht mit in deinen Schlaf nehmen.

4. Yoga/Entspannungsübungen: Nimm dir vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Zeit für ein paar Yoga- oder Entspannungsübungen.

Fietes Tipp 03

Autogenes Training – Schwereübung

Begebe dich in eine angenehme Position und schließe deine Augen
Atme ein paar Mal ein und wieder aus
Sprich die Ruheformel „Ich bin ganz ruhig. Die Gedanken kommen und gehen.“
Sage dir innerlich „Mein rechter Arm ist ganz schwer“ und wiederhole es vier bis sechs Mal
Spüre die Schwere in deinem Arm
Sprich die Ruheformel „Ich bin ruhig und gelassen.“
Konzentriere dich auf deinen anderen Arm und sage dir innerlich „Mein linker Arm ist ganz schwer“ und wiederhole es vier bis sechs Mal
Spüre die Schwere in deinem Arm
Sprich ein letztes Mal die Ruheformel „Ich bin ruhig und gelassen.“

Entspannung und Stressbewältigung

Fietes Tipp 01

Fietes Tipp 02

Fietes Tipp 03

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