Die Anforderungen an die heutigen Studierenden sind hoch. Viele fühlen sich gestresst und das nicht nur unmittelbar vor den Prüfungen. Welchen Beitrag können in dieser Zeit Sport und Bewegung leisten? Und wie schaffe ich es, den notwendigen Ausgleich dauerhaft in meinen Alltag zu integrieren? Diese und andere Fragen werden in der Impulsveranstaltung geklärt. Ergänzend erhältst du einen Einblick in die Bedeutung von Pausen und Entspannung.
Inhalte:
Stressentstehung und Stressreaktion des Körpers
Relevanz von Bewegung zur Stressregulation
Geeignete Sportarten
Handlungshilfen für eine dauerhafte Integration von Sport und Bewegung in den Alltag
Tipps für mehr Bewegung im Studienalltag
Anregungen für Pausen und Entspannung im Studienalltag
„Essen und Trinken hält Leib und Seele zusammen“. So besagt es bereits ein Sprichwort von Karl Simrock. Heißt: Es gibt kaum etwas, was unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden so stark beeinflusst, wie das, was wir essen und trinken. Wir essen, wenn wir Hunger haben und hören auf, wenn wir satt sind? Ganz so einfach ist es aber nicht. Es gibt viele Gründe warum wir etwas essen oder gerade nicht essen (wollen/mögen). Eine zentrale Rolle spielt dabei unser Gehirn. Aber auch Außenreize und unser Gemütszustand können zum Teil einen erheblichen Einfluss auf unser Essverhalten haben. In diesem Seminar lernen die TeilnehmerInnen wie unsere Nahrungsaufnahme von Bauch und Hirn gesteuert wird. Es werden faktische und alltagstaugliche Tipps gegeben, um ein gesundheitsförderliches und genussvolles Essverhalten für sich selbst umzusetzen.
Functional Training ist eine sportübergreifende und alltagsrelevante Trainingsform, welche komplexe Bewegungsabläufe beinhaltet, wobei mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden. Funktionelles Training zielt vor allem auf eine Leistungssteigerung, -erhaltung, -wiedererlangung, einer Steigerung der Rumpfstabilität sowie einer Verbesserung der Balance, Koordination und Flexibilität an. Im Schnupperkurs lernst du innerhalb einer Übungsstunde beispielhafte Übungen und Variationen zum Thema Functional Training kennen.
Inhalte:
Leistungssteigerung, -erhaltung, -wiedererlangung
Steigerung der Rumpfstabilität
Verbesserung der Balance, Koordination und Flexibilität
Zeit- sowie Leistungsdruck, Hektik und Arbeitsverdichtung, aber auch innere Ansprüche und Erwartungen führen oft zu Stress. Stress gilt dabei als eine der größten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts. Im Fokus dieses Seminars steht der eigene Umgang mit Stress. Dazu gehören das Erkennen persönlicher Stressoren, die Reflektion üblicher Stressreaktionen sowie das Kennenlernen verschiedener Entspannungstechniken.
Prüfungen, Klausuren, Hausaufgaben und die tägliche Arbeit – viele Aufgaben sind zu erledigen und eine Vielzahl an Informationen müssen verarbeitet, gespeichert und wieder abgerufen werden. Das bedeutet viel Stress! Deswegen ist es besonders wichtig, sich auch über einen längeren Zeitraum konzentrieren und Störungen ausblenden zu können. Stundenlanges Lernen ohne sichtbaren Lernerfolg führt zu Frustration und einem negativen Selbstwertgefühl, mitunter zu depressiven Symptomen. Hat man keine gute Lernstrategie, gerät man insbesondere vor Prüfungen unter enormen Zeitdruck. Viele Lernende verzichten dann auf Schlaf und Erholung, um Zeit zu gewinnen. Die andauernde Extrembelastung und der Schlafmangel schwächen das Immunsystem und können zu wiederholten Infekten, aber auch zu psychischen Erkrankungen führen. In diesem Training lernst du, Prüfungsinhalte sinnvoll zu strukturieren. Außerdem werden verschiedene Techniken vermittelt, mit deren Hilfe man sich Inhalte schneller, präziser und langfristiger aneignen kann. Dafür wird in diesem Seminar theoretischer Input gegeben und Strategien durch Selbstreflexionen, Einzel- und Kleingruppenübungen und den Erfahrungsaustausch in der Gruppe erarbeitet.
Inhalte:
Was bedeutet Lernen?
Welcher Lerntyp bin ich? Die richtige Lerntechnik für sich selbst finden
Prioritäten setzen (einfache und schwierige Aufgaben gewichten und einteilen)
Stress im Studium - für viele Studierende spielen Zeitnot, Leistungsdruck oder Prüfungsangst im Alltag eine wichtige Rolle. Doch so vielfältig wie die Stressoren sind auch die Möglichkeiten, etwas gegen Stress zu tun. Dieses Seminar zur Entwicklung von langfristigen Kompetenzen im Umgang mit Stress ist ein Angebot der Techniker Krankenkasse im Rahmen des HEATH4YOU-Projektes und richtet sich an Studierende aller Fachrichtungen, die Stressbelastungen abbauen und ihr Stressmanagement nachhaltig verbessern wollen. Der Kurs steht auch Nichtmitgliedern der TK offen. Voraussetzung ist die regelmäßige Teilnahme. Das Seminar findet in einer kleinen Gruppe unter der Leitung einer Diplom-Psychologin statt.
Beim Training TK-MentalStrategien handelt es sich um ein hochwertiges Angebot. Wir bitten Dich daher, mit Deiner Anmeldung verantwortungsbewusst umzugehen und nur realistische bzw. ernstgemeinte verbindliche Anmeldungen zu tätigen. Nur so ist gewährleistet, dass die vorhandenen Plätze an motivierte und interessierte Teilnehmer*innen vergeben werden können.
Inhalte:
Aktivierung persönlicher Ressourcen
Optimierung des Zeit- und Lernmanagements
Gelassener Umgang mit Prüfungsstress
Erhalt der (psychischen) Gesundheit und Leistungsfähigkeit
Stress im Studium - für viele Studierende spielen Zeitnot, Leistungsdruck oder Prüfungsangst im Alltag eine wichtige Rolle. Doch so vielfältig wie die Stressoren sind auch die Möglichkeiten, etwas gegen Stress zu tun. Dieses Seminar zur Entwicklung von langfristigen Kompetenzen im Umgang mit Stress ist ein Angebot der Techniker Krankenkasse im Rahmen des HEATH4YOU-Projektes und richtet sich an Studierende aller Fachrichtungen, die Stressbelastungen abbauen und ihr Stressmanagement nachhaltig verbessern wollen. Der Kurs steht auch Nichtmitgliedern der TK offen. Voraussetzung ist die regelmäßige Teilnahme. Das Seminar findet in einer kleinen Gruppe unter der Leitung einer Diplom-Psychologin statt.
Beim Training TK-MentalStrategien handelt es sich um ein hochwertiges Angebot. Wir bitten Dich daher, mit Deiner Anmeldung verantwortungsbewusst umzugehen und nur realistische bzw. ernstgemeinte verbindliche Anmeldungen zu tätigen. Nur so ist gewährleistet, dass die vorhandenen Plätze an motivierte und interessierte Teilnehmer*innen vergeben werden können.
Inhalte:
Aktivierung persönlicher Ressourcen
Optimierung des Zeit- und Lernmanagements
Gelassener Umgang mit Prüfungsstress
Erhalt der (psychischen) Gesundheit und Leistungsfähigkeit
Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, welches ein starkes und stabiles Körperzentrum aufbaut. Damit unterstützt es eine gute und aufrechte Haltung, beugt Rückenschmerzen und Verspannungen vor und steigert die Leistung auch in anderen Sportarten. Im Training auf der Matte verbinden wir Kraft-, Koordinations- und Dehnübungen. Diese zunehmend komplexer werdenden Bewegungsabläufe führen wir konzentriert durch, unterstützt durch eine bewusste Atmung. Pilates kann deshalb das eigene Körpergefühl verbessern und zu bewussteren Bewegungen im Alltag als auch beim Sport führen.
Im Studium verbringt man viele Stunden sitzend in der Uni und am Schreibtisch. Oftmals treten hier bereits erste Rücken- und Nackenbeschwerden auf. Gerade in der Prüfungszeit, in der der Stress steigt und die Zeit vor dem Computer und Büchern zunimmt, darf der Rücken nicht in Vergessenheit geraten. Und auch im Hinblick auf den künftigen Job ist die Rückengesundheit wichtig.
Inhalte:
Kurzer Einblick in anatomische Grundlagen
Betrachtung von Rückenschmerz auslösenden Faktoren
Betrachtung des studentischen Alltags
Tipps für einen rückenfreundlichen Studienalltag
Durchführen von Ausgleichsübungen für einen starken Rücken sowie Schulter-Nackenbereich
Bedeutung von Entspannung
Anregungen für einen entspannten Rücken sowie Schulter-Nackenbereich
Rückenfitness bietet ein umfangreiches Angebot an Kräftigungs-, Entspannungs- und Mobilitätsübungen, um die Haltung zu verbessern und die Rückenmuskulatur zu stärken. Durch ein gezieltes Rückentraining können Verspannungen und Beschwerden vorgebeugt und bestehende Rückenprobleme behoben werden.
Inhalte:
Kräftigung und Elastizitätsverbesserung der Rumpfmuskulatur
Vorbeugung und Reduzierung von Verspannungen und Beschwerden
Lange Lernnächte vor Prüfungen oder immer wieder langweilige Routinetätigkeiten während des Studiums steigern nicht die Motivation und führen zu Frustration und schlechter Stimmung. Doch wer spürt, dass Aufgaben leichter von der Hand gehen, Spaß machen und man dadurch Schritt für Schritt vorwärtskommt, ist motivierter, sich dauerhaft intensiv zu engagieren. In diesem Training setzt du dich mit der Frage auseinander, was dich anspornt und wie du dich selbst motivieren kannst, um in Ausbildung und Studium langfristig erfolgreicher und zufriedener zu sein.
Inhalte:
Was motiviert mich wirklich? Was sind meine Ziele, was will ich eigentlich erreichen?
Was sind meine Aufgaben und was ist mein eigener Anspruch?
Wie gehe ich in einen Lern- oder Arbeitstag, wie beende ich ihn?
Was brauche ich, um gut arbeiten und lernen zu können?
Umgang mit Unter- und Überforderung, Misserfolgen und Krisen
Vom Problem zum Ziel: lösungsorientiertes Denken und Handeln
Sich mit anderen vernetzen: Pflege sozialer Kontakte
Eine gut trainierte Bauchmuskulatur trägt maßgeblich zur Stabilisation der Wirbelsäule und des Rumpfes bei und kann somit Rückenbeschwerden vorbeugen und/oder entgegen wirken. In diesem Schnupperangebot lernst du verschiedene Übungen für die Bauchmuskulatur kennen und wirst für die eigenständige Umsetzung inspiriert.
Das Sling-Training ist ein ausgewogenes und effektives Ganzkörper-Workout. Zusätzliche Gewichte sind nicht von Nöten, da mit dem eigenen Körpergewicht trainiert wird. Variationen wie im Stehen oder im Liegen bieten eine große Auswahl an verschiedenen Übungsmöglichkeiten. Eine Verbesserung der Inter- und Intramuskulatur wie auch der Koordination und Stabilisation wird erzielt. Darüber hinaus beugt dieses spezielle Sling-Training wirkungsvoll gegen Rückenbeschwerden oder sporttypische Verletzungen vor. Der Trainingsreiz steigt durch die intensive Belastung der gleichzeitig beanspruchten Muskelbereiche.
Fühlst du dich in deinem Unialltag häufig gestresst? Möchtest du deine Beweglichkeit verbessern? Dann ist das Schnupperangebot „Stretch & Relax“ genau das Richtige für dich. Es verbindet Entspannung und Beweglichkeitstraining miteinander. Lerne die unterschiedlichen Möglichkeiten des Dehnens kennen, mobilisiere deine gesamte Gelenkstruktur im Körper und probiere eine Entspannungstechnik aus.
Inhalte:
Beweglichkeitstraining durch verschiedenste Dehnvariationen
In diesem Seminar erlangen Studierende Wissen über die Angaben auf Lebensmittelverpackungen und was sie diese über den Inhalt des Lebensmittels vermitteln. Anhand von Beispielverpackungen wird das Wissen in der Praxis trainiert. Dabei werden auch Neuerungen der Lebensmittelkennzeichnung, wie beispielsweise Allergene behandelt. Studierende werden motiviert, eine gesunde und bewusste Ernährungsweise zu führen, indem sie das erfahrene Wissen zur Lebensmittelkennzeichnung anzuwenden lernen.
Im Studium stehen immer eine Menge Aufgaben an, die es zu bewältigen gilt. Und für Freizeit, Hobbys und Nebenjobs muss außerdem noch Zeit sein. Mit einfachen Zeitmanagementtools lässt sich Struktur in das Chaos bringen und Stress reduzieren. So können Aufgaben effizienter erledigt und Ziele schneller erreicht werden, ohne dass die Lust zwischendurch verloren geht. In diesem Training lernst du, Prioritäten zu setzen, Ablenkungen und Störungen in den Griff zu kriegen, Arbeitsaufgaben zielgerichtet zu planen und Hausaufgaben oder Prüfungsstoff konzentriert und entspannt anzugehen.
Inhalte:
Analyse des individuellen Lern- und Arbeitsstils und der eigenen Aufgaben
Zeitfresser, Störungen, Ablenkungen erkennen und minimieren
Schreibtisch und PC organisieren: Papierstapel, Datenmüll und Ablage
Methoden der Prioritätensetzung
Große Aufgaben sinnvoll unterteilen
Festlegen realistischer Zeitperspektiven und Umgang mit Terminen
Übersichten zur Tages-/Wochenplanung schaffen und nutzen
Jeder Bundesbürger verzehrt pro Jahr etwa 35 kg Zucker. Dabei mehren sich wissenschaftliche Studien, die typische Volkskrankheiten mit übermäßigem Zuckerkonsum in Verbindung bringen. Kein Wunder, dass "Zuckerfasten" - also der Verzicht auf Zucker - voll im Trend liegt. Doch was ist dran an den Behauptungen, Zucker mache uns süchtig und krank? Wie gefährlich ist Zucker tatsächlich für unsere Gesundheit? Diesen und zahlreichen anderen Fragen soll mit dem Workshop nachgegangen werden. Neben grundlegenden Informationen zu Zucker und Zuckeralternativen soll vor allem eine objektive und zugleich kritische Auseinandersetzung mit Aussagen zu Zucker und dem aktuellen Trend "zuckerfrei" erfolgen. Praktische Tipps und Übungen runden den Workshop ab.
